Сакате да ослабете? Оваа едноставна вежба согорува масти побрзо од трчањето

Може ли одењето по угорница да биде поефикасно од трчањето за слабеење? Студија спроведена минатата година ги има одговорите.

Ако сте пребарувале низ социјалните медиуми во последните неколку месеци, сигурни сме дека сте наишле на популарната програма за вежбање 12-3-30. Приказната е всушност доста едноставна – поддржувачите на овој метод тврдат дека одењето на лента за трчање 30 минути со брзина од три милји (околу 4,8 км) на час и со наклон од 12 проценти е најефикасниот начин за согорување на мастите.

Една од поддржувачите на овој тренд е инфлуенсерката Лорен Жиралдо, која тврди дека изгубила 15 килограми благодарение на оваа рутина на одење, која ја практикувала дури пет пати неделно. Но, дали има вистина во ова? Може ли одењето по угорница всушност да биде толку ефикасно за слабеење?

Студија спроведена минатата година на Универзитетот во Невада го испитуваше токму овој тренд, споредувајќи го со трчањето. Всушност, одењето по угорница може поефикасно да согорува масти од џогирањето со умерено темпо.

Кое согорува повеќе масти – трчањето или одењето по угорница?

За да биде студијата што е можно пофер, истражувачите го прилагодија темпото на трчањето и се погрижија испитаниците што одеа нагоре и што трчаа да согоруваат ист број калории. Сепак, забележаа значителни разлики во тоа од кој извор се трошат калориите – за време на одењето по нагорнина, испитаниците добиваа просечно 40,6 проценти од калориите од мастите, додека за време на џогирањето, процентот беше околу 33 проценти.

„Телото користи различни извори на енергија за време на вежбање, јаглехидрати или масти, во зависност од интензитетот на активноста. Нискиот до умерен интензитет, како што е одењето по нагорнина, нè одржува во оптималната зона за согорување на масти. Ова често се нарекува втора зона на срцев ритам и е многу корисно за развој на метаболичка издржливост и подобрување на способноста на телото да согорува масти поефикасно со текот на времето“, објасни личниот тренер Џо Гафари за GQ, но тој исто така истакна дека трчањето со умерено темпо сепак согорува значително повеќе калории.

Покрај тоа, учесниците во студијата согорија иста количина калории трчајќи 23 минути, додека им беа потребни 30 минути за да го сторат тоа одејќи по нагорнина.

Како да пробате одење по угорница
Значи, ако вашата цел е да ослабете, трчањето е сè уште теоретски подобро од одењето по угорница. Сепак, за многумина, оваа популарна форма на вежбање е всушност подобра опција. Ако трчањето става премногу стрес на вашите зглобови, ако ви е тешко да се „присилите“ да џогирате или ако едноставно претпочитате помалку интензивни тренинзи, дефинитивно вреди да се обидете со одење по рид.

Секако, можете да одите и со наклон надвор, но поради прилагодувањето, најлесно е да го пробате овој тренд на лента за трчање. Започнете со благ наклон и со умерено темпо што ви овозможува да одите без да се задишувате. На пример, можете да го поставите наклонот на околу 10–12 проценти и да одите со брзина од приближно 4–5 км/ч во текот на 20–30 минути. Важно е да одржувате правилно држење на телото, да не се потпирате на рачките и постепено да го зголемувате времетраењето или наклонот како што се подобрува кондицијата.