Кардиолог советува едноставна навика по секоја вечера: Не ви треба напорен тренинг, доволна е кратка прошетка

Една едноставна навика по вечерата може да биде корисна за срцето, крвните садови и регулирањето на шеќерот во крвта, а за неа не е потребен ниту напорен тренинг ниту одење во фитнес-сала.

Кардиологот д-р Ерик О. од Kaiser Permanente во Северна Калифорнија советува по вечерата да се направи кратка и лесна прошетка.

„Прошетката веднаш по вечерата е прекрасна навика за вашето срце и за целокупното здравје“, вели кардиологот.

Притоа, не е потребно да се оди брзо или да се прави интензивна физичка активност. Доволно е лесно одење со умерено темпо, кое може да му помогне на организмот подобро да ја искористи енергијата внесена со храната.

Мускулите ја користат гликозата како гориво

Една од причините поради кои движењето по оброкот може да биде корисно е начинот на кој мускулите ја користат гликозата.

Регистрираната диететичарка Карлин Ремедиос од JM Nutrition објаснува дека додека одиме, мускулите ја користат гликозата како извор на енергија.

Токму затоа лесната физичка активност непосредно по јадењето може да помогне да се ублажи наглото покачување на шеќерот во крвта кое кај дел од луѓето се јавува по оброкот.

Ова е значајно и од аспект на кардиоваскуларното здравје, бидејќи изразените и повторливи покачувања на гликозата по јадењето се поврзуваат со поголем кардиоваскуларен ризик.

Кратката прошетка може да им користи и на крвните садови

Придобивките од движењето по вечерата, според д-р Ерик О., не се ограничуваат само на контролата на шеќерот во крвта.

Одењето може позитивно да влијае и врз функцијата на ендотелот – внатрешниот слој на крвните садови.

Здравата функција на крвните садови е важна за нормалниот проток на крв низ организмот, вклучително и за снабдувањето на срцето со крв богата со кислород.

Редовната физичка активност воопшто може да придонесе и за намалување на воспалителните процеси во организмот, како и за зголемување на нивото на HDL, односно таканаречениот „добар“ холестерол.

Хроничното воспаление и неповолниот липиден профил со текот на времето можат да придонесат за развој на кардиоваскуларни заболувања, поради што експертите нагласуваат дека здравјето на срцето во голема мера зависи од секојдневните навики, а не само од повремените интензивни тренинзи.

Не е потребно да трчате по вечерата

Една од најголемите предности на оваа навика е токму нејзината едноставност.

По вечерата не е потребно да трчате, да кревате тегови или да правите тежок тренинг.

Кратка прошетка со лесно или умерено темпо може да биде сосема доволен начин телото да се активира по оброкот.

Наместо веднаш по вечерата да седнете на каучот, можете да направите кратка прошетка низ соседството, да отидете пеш до продавница или едноставно да направите неколку круга околу домот.

Кога ваквото движење ќе стане секојдневна рутина, тоа може да придонесе за повеќе физичка активност во текот на денот и да го поддржи здравјето на срцето и метаболизмот.

Мала промена што лесно станува навика

Советот е особено практичен бидејќи токму периодот по вечерата за многу луѓе е дел од денот кога најчесто остануваат седнати подолг период.

Наместо тоа, само неколку минути лесно движење можат да бидат едноставен начин да се прекине продолженото седење и постепено да се внесе повеќе активност во секојдневието.

Секако, прошетката по вечерата не е замена за редовната физичка активност, избалансираната исхрана и другите здрави животни навики.

Но нејзината предност е што е едноставна, достапна за повеќето луѓе и не бара специјална опрема или посебно време за тренинг.

Пораката на експертите е едноставна: по вечерата не мора веднаш да правите напорен тренинг – наместо да останете седнати, кратка и пријатна прошетка може да биде добар начин да го завршите денот и истовремено да внесете уште малку движење во секојдневната рутина.