Што се случува со телото ако наутро испиете вода пред појадок?

Чаша вода веднаш по будењето е едноставна навика што може да помогне полесно да го започнете денот и да го надоместите делот од течностите изгубени во текот на ноќта. Сепак, водата на празен стомак не е чудотворна терапија, не го „детоксицира“ организмот и нема докази дека мора да се испијат три или четири чаши одеднаш.

Главната придобивка е многу поедноставна – утринската вода помага да го започнете дневниот внес на течности и може да спречи или ублажи блага дехидратација.

Телото не внесува течности додека спиеме

Во текот на ноќта губиме вода преку дишењето, потењето и урината. Затоа некои луѓе наутро чувствуваат жед, сува уста или забележуваат потемна урина.

Ако сте внеле доволно течности претходниот ден, не мора да значи дека наутро сте дехидрирани. Но, чаша вода по будењето е практичен начин да започнете со редовна хидратација.

Американскиот Центар за контрола и превенција на болести наведува дека недоволниот внес на вода може да биде поврзан со потешкотии во концентрацијата, промени во расположението, прегревање, запек и зголемен ризик од камења во бубрезите. CDC – водата и здравите пијалаци

Може да почувствувате поголема свежина

Ако се разбудите жедни или благо дехидрирани, водата може да ја намали сувоста во устата и да придонесе за чувство на свежина.

Сепак, таа нема стимулирачко дејство како кофеинот. Чувството на будност најчесто доаѓа од коригирањето на недостигот од течности, движењето по будењето и започнувањето на вообичаените утрински активности.

Водата не го „вклучува“ магично метаболизмот, ниту сама по себе предизвикува значително слабеење. Но, ако со неа ги замените засладените пијалаци, можете да го намалите внесот на шеќер и калории.

Може да помогне кај запек – но не кај секого

Редовниот внес на течности придонесува столицата да биде помека и полесна за исфрлање, особено кога исхраната содржи доволно растителни влакна.

Според американскиот Национален институт за дијабетес, дигестивни и бубрежни заболувања, водата и другите течности им помагаат на влакната подобро да дејствуваат и можат да го олеснат празнењето на цревата. NIDDK – исхрана и запек

Тоа не значи дека водата испиена на празен стомак има посебно лаксативно дејство. Поважен е вкупниот внес на течности во текот на целиот ден.

Колку вода треба да испиете наутро?

Не постои медицинско правило според кое секој човек мора веднаш по будењето да испие 600 или 650 милилитри вода.

За повеќето здрави луѓе, една чаша од приближно 200 до 300 милилитри е сосема разумен почеток. Ако сте жедни, вежбате рано, времето е топло или сте се потеле во текот на ноќта, можете да испиете и повеќе – но постепено.

Внесувањето голема количина одеднаш може да предизвика:

• чувство на преполнетост
• мачнина
• подуеност
• влошување на рефлуксот кај чувствителни лица
• честа потреба за мокрење

Потребите за течности се разликуваат во зависност од возраста, телесната тежина, исхраната, физичката активност, температурата и здравствената состојба. Практичен показател за повеќето луѓе е урината да биде светложолта, иако нејзината боја може да ја променат и лекови, витамини и одредена храна. NHS – спречување дехидратација

Мора ли да чекате пред појадокот?

Нема научно поткрепено правило дека по пиењето вода мора да чекате 30 или 45 минути пред да појадувате.

Можете да јадете кога ви одговара. Исто така, нема потреба да избегнувате вода за време или непосредно по оброкот. Водата не ги разредува дигестивните сокови до степен што го нарушува варењето. Напротив, може да помогне при џвакањето, голтањето и движењето на храната низ дигестивниот систем. Mayo Clinic – вода и варење

Лицата што имаат изразена надуеност или гастроезофагеален рефлукс можеби подобро ќе поднесат помали голтки наместо голема количина вода одеднаш.

Дали е потребна филтрирана или дестилирана вода?

Најдобар избор е безбедна вода за пиење. Ако водата од локалниот водовод е здравствено исправна, нема потреба задолжително да се филтрира.

Дестилираната вода нема докажана предност за секојдневна утринска хидратација. Нема потреба ниту самостојно да ѝ додавате сол, минерали или други состојки.

Лимонот може да го промени вкусот, но не ја претвора водата во средство за „чистење токсини“. Кај лица со чувствителен желудник, рефлукс или оштетена забна глеѓ, киселата вода може да предизвика дополнителна непријатност.

Кој треба да биде внимателен?

Лицата со срцева слабост, напреднато заболување на бубрезите или црниот дроб понекогаш мора да го ограничат внесот на течности. Тие не треба да започнуваат режим со големи количества вода без совет од лекар.

Внимание е потребно и кај луѓето што земаат диуретици или други лекови што влијаат врз рамнотежата на течностите и електролитите.

Премногу вода внесена за краток период може ретко да предизвика опасно намалување на натриумот во крвта. Затоа водата треба да се пие според жедта и индивидуалните потреби, распоредено во текот на денот.

Заклучок

Чаша вода наутро може да биде корисна навика, но не поради посебна „утринска терапија“. Нејзината вистинска вредност е во тоа што ви помага навреме да започнете со хидратацијата и можеби да изберете вода наместо засладен пијалак.

Испијте една чаша полека, појадувајте кога ви одговара и продолжете да внесувате течности во текот на денот. За здравјето е поважна редовната и соодветна хидратација отколку точното време во кое сте ја испиле првата чаша.