Навика што често ја потценуваме: Дневната рутина поврзана со помалку болка и депресивни симптоми кај повозрасните

Станување, оброци, дружење и легнување во приближно исто време можеби звучат здодевно, но редовниот дневен ритам може да има значење за благосостојбата во повозрасната доба. Истражување објавено во „Journal of Behavioral Medicine“ открило поврзаност меѓу подоследната рутина, помалку пријавена болка, помалку депресивни симптоми и понизок индекс на телесна маса.

Студијата, објавена во март 2026 година, опфатила 67 повозрасни лица, со просечна возраст од 68,3 години. Од нив, 37 имале несоница, а 30 немале такви проблеми со спиењето.

Истражувачите ја разгледувале редовноста на секојдневните активности и нејзината поврзаност со здравствените показатели. Податоците за рутината, болката, депресивните симптоми и телесната маса се засновале на пријавите на самите учесници.

Резултатите покажале дека лицата со подоследен дневен распоред во просек пријавувале поповолни показатели, независно од тоа дали имале несоница.

Тоа не значи дека рутината сама по себе лекува болка или депресија, ниту дека придржувањето до распоред предизвикува слабеење. Истражувањето покажува поврзаност, а не причинско-последична врска. Малиот број учесници и самопријавените податоци се дополнителни ограничувања при толкувањето на резултатите.

Можно е подобрата здравствена состојба да го олеснува одржувањето редовни навики, а не само навиките да придонесуваат за подобро секојдневно функционирање.

Рутината може да биде особено корисен организациски потпирач по пензионирањето, кога работните обврски повеќе не го определуваат текот на денот. Неколку предвидливи активности создаваат простор за движење, подготвување оброци, одмор и контакт со други луѓе.

Познат распоред може да помогне и полесно да се забележат промени. Ако некој одеднаш престане со вообичаените прошетки или дружења, тоа е повод да се провери како се чувствува, без однапред да се претпоставува здравствен проблем.

За почеток не е потребен распоред за секоја минута. Доволно е да се изберат неколку навики што можат да се одржуваат:

• Станување и легнување во приближно исто време.
• Оброци во релативно редовни термини.
• Прошетка или друга активност приспособена на сопствените можности.
• Планирано време за разговор, посета или дружење.
• Мирна вечерна активност како подготовка за одмор.

Редовното време за спиење и будење, како и опуштачката вечерна рутина, се дел и од препораките на американскиот Национален институт за стареење.

Распоредот треба да остане флексибилен. Променет план, пропуштена прошетка или подоцнежен оброк не значат дека навиката е изгубена. Поважно е избраниот ритам да биде остварлив и пријатен, отколку строг и исцрпувачки.

При долготрајна болка, упорна несоница или депресивни симптоми, рутината може да биде дополнителна поддршка, но не ја заменува стручната проценка и соодветниот третман.