Утро или вечер? За витаминот Д поважно е со што го земате отколку во колку часот

Витаминот Д помага во апсорпцијата на калциумот и во одржувањето на здрави коски и мускули. Но, кога го земате како додаток во исхраната, оброкот може да биде поважен од изборот меѓу утрото и вечерта.

Нема убедливи докази дека одреден дел од денот обезбедува подобра апсорпција. Практично е да изберете термин што лесно ќе го вклопите во секојдневието и да го следите упатството на препаратот или препораката што сте ја добиле за терапијата.

Зошто се препорачува земање со оброк?

Витаминот Д е растворлив во масти. Присуството на масти во цревата ја подобрува неговата апсорпција, па земањето со оброк што содржи малку маснотии е разумен избор.

Тоа, сепак, не значи дека витамин Д земен на празен стомак воопшто не се апсорбира. Организмот може да искористи дел од него и без масти од храната, па тврдењето дека целата доза така се „троши залудно“ е претерано.

Не е потребен особено мрсен или обилен оброк. Можете да го поврзете земањето со вообичаен појадок или ручек што содржи јајце, малку маслиново масло, јаткасти плодови, авокадо или риба.

Д2 или Д3 — каква е разликата?

На декларациите најчесто се среќаваат две форми: Д2, односно ергокалциферол, и Д3, односно холекалциферол.

Двете го зголемуваат нивото на витамин Д во крвта, но Д3 може да го покачи повеќе и да го одржува подолго. Изборот на препарат сепак треба да се приспособи на потребите и на евентуално пропишаната терапија.

Поголема доза не значи поголема корист

Според американските референтни препораки, дневните потреби за возрасни од 19 до 70 години изнесуваат 600 меѓународни единици, а од 71 година — 800 единици. Овие количини го опфаќаат вкупниот внес преку храната и додатоците, а не задолжителна доза суплемент за секого.

Општата горна граница за возрасни е 4.000 единици дневно од сите извори. Таа не е целна доза. Повисоки дози понекогаш се користат за лекување потврден недостиг, под медицински надзор. Прекумерното земање може да предизвика покачен калциум во крвта и проблеми со бубрезите.

Дали секому му е потребна анализа?

Рутинско тестирање не се препорачува за секој здрав возрасен човек без медицинска причина. Кога постои сомнение за недостиг, нарушена апсорпција или друга состојба што бара следење, лекарот може да препорача мерење на 25-хидроксивитамин Д и соодветна терапија.