Не е важно само колку спиете: Оваа вечерна навика може да влијае врз здравјето на срцето

Спиењето е многу повеќе од обичен одмор. Додека спиеме, организмот регулира бројни процеси поврзани со крвниот притисок, метаболизмот и работата на срцето. Но, покрај времетраењето на сонот, експертите сè повеќе го истакнуваат и значењето на редовниот распоред на спиење.

Многумина легнуваат рано во работните денови, а за време на викендите остануваат будни до доцна во ноќта. Иако повремените отстапувања се вообичаени, големите и чести промени во распоредот можат да го нарушат природниот биолошки ритам.

Зошто е важно да легнуваме во приближно исто време?

Човечкото тело има внатрешен биолошки часовник, познат како циркадијален ритам, кој влијае врз спиењето, будноста, телесната температура и хормоналните процеси.

Кога редовно го менуваме времето на легнување и будење, овој ритам може да се наруши.

Истражувањата покажуваат поврзаност меѓу нередовниот сон и зголемен ризик од одредени кардиоваскуларни и метаболички проблеми. Сепак, тоа не значи дека секое доцно легнување директно предизвикува срцево заболување.

Колку часа сон се потребни?

За повеќето возрасни лица се препорачуваат најмалку седум часа сон во текот на ноќта.

Потребите се индивидуални, но редовното спиење значително помалку од препорачаното може негативно да влијае врз концентрацијата, расположението и здравјето.

Не е важен само бројот на часови, туку и квалитетот на сонот.

Честото будење, силното ‘рчење и чувството на исцрпеност наутро можат да бидат знаци дека спиењето не е доволно квалитетно.

Пет навики за подобар сон

Одржувајте редовен распоред. Обидете се да легнувате и да станувате во приближно исто време, вклучително и за време на викендите.

Намалете го кофеинот навечер. Кафето и енергетските пијалаци можат да го отежнат заспивањето, особено кај чувствителните лица.

Ограничете ги екраните пред спиење. Силната светлина и возбудливите содржини можат да го одложат заспивањето.

Создадете мирна средина. Темна, тивка и пријатно разладена спална соба може да придонесе за подобар сон.

Движете се преку ден. Редовната физичка активност е поврзана со подобар квалитет на спиењето.

Кога треба да побарате лекарски совет?

Ако несоницата трае подолго време, ако се будите со чувство на задушување или ако имате изразена дневна поспаност, потребна е лекарска проценка.

Особено внимание заслужува опструктивната апнеја при спиење, состојба која може да биде поврзана со зголемен кардиоваскуларен ризик.

Добриот сон не е луксуз, туку важен дел од грижата за здравјето. Редовниот распоред, доволното времетраење и квалитетниот одмор се навики во кои вреди да се инвестира секоја вечер.