Ако јадете една храна во текот на зимата и есента, никогаш нема да се разболите: минерал кој го штити имунитетот и уништува се пред себе

Ако јадете една храна во текот на зимата и есента, никогаш нема да се разболите: минерал кој го штити имунитетот и уништува се пред себе

пред 1 недела

Цинкот е минерал кој треба да се консумира во текот на целата година, особено кога доаѓаат постудените денови, бидејќи тогаш телото е многу поподложно на вирусни инфекции и бактерии.

Ејми Кудсон, нутриционист, за магазинот „People“ објаснила зошто е важно да се консумира цинк и во која храна се наоѓа. Тој вели дека цинкот е суштински минерал кој игра клучна улога во многу функции на телото како што се заздравувањето на раните, синтезата на ДНК и клеточната делба.

Овој минерал е особено важен за имунитетот бидејќи помага во активирањето на Т-лимфоцитите, познати и како Т-клетки, кои се клучни во одбраната на телото од патогени.

Џерлин Џонс, нутриционист, го опиша цинкот како имунолошки заштитник кој делува како антиоксиданс.

Препорачаната дневна доза на цинк е осум милиграми за жени и 11 милиграми за мажи. На бремените жени им требаат 11 милиграми дневно, а на доилките 12 милиграми. Доколку сакате да внесувате доволно цинк, најдобриот начин е преку храната.

Цинкот е важен минерал за имунитетот, здравјето на кожата, растот и обновувањето на клетките. Ова се намирници кои се богати со цинк:

Месо: Говедско, свинско и пилешко содржат големи количини на цинк.

Морска храна: остригите се меѓу најбогатите извори на цинк, а добри извори се и раковите и школките.

Млечни производи: Млекото, сирењето и јогуртот обезбедуваат добра количина на цинк.

Цели зрна: Овесот, пченицата, киноата и кафеавиот ориз содржат цинк.

Јаткасти плодови и семки: бадеми, индиски ореви, кикиритки, тиква, сусам и чиа семе.

Грав и мешунки: особено наут, леќа и црн грав.

Јајца: Помали количини на цинк се наоѓаат и во јајцата.

Зеленчук: Спанаќот, брокулата и печурките содржат помали количини цинк, но се добар додаток во исхраната.

Share
Scroll to Top