Кој магнезиум е најдобар за Вас? Разликата меѓу глицинат, цитрат и малат што многумина не ја знаат

Кој магнезиум навистина помага? Разликата меѓу цитрат, глицинат и малат што многумина не ја знаат

Магнезиумот денес сè почесто се споменува како еден од најважните минерали за човековото здравје, а експертите предупредуваат дека голем дел од луѓето имаат недостаток без воопшто да бидат свесни за тоа. Замор, нервоза, грчеви, лош сон, анксиозност, главоболки и хроничен стрес – сите овие состојби може да бидат поврзани со ниско ниво на магнезиум во организмот.

Нутриционистите го нарекуваат „тивок чувар“ на телото бидејќи учествува во повеќе од 300 биохемиски процеси – од работата на срцето и мускулите, па сè до нервниот систем, коските и квалитетот на сонот.

Но, она што многумина не го знаат е дека не секој магнезиум делува исто. Различните форми имаат различна намена и различен ефект врз организмот.

Магнезиум за сон и смирување

Кога станува збор за несоница, стрес и анксиозност, експертите најчесто го препорачуваат:

магнезиум глицинат – познат по смирувачкото дејство врз нервниот систем и подобриот сон

магнезиум ацетил таурат – често се користи за поддршка на мозокот и нервите

Овие форми полесно се поднесуваат од желудникот и имаат минимален лаксативен ефект.

Магнезиумот помага преку активирање на GABA невротрансмитерот, соединение кое го смирува мозокот и му помага на телото полесно да се опушти пред спиење.

Магнезиум за срце, енергија и притисок

За луѓе со замор, слабост или проблеми со циркулацијата, најчесто се користат:

магнезиум малат – популарен кај хроничен замор и мускулна слабост

магнезиум таурат – често поврзан со здравје на срцето и нервниот систем

магнезиум цитрат – добро се апсорбира и е најчест избор за општ недостаток на магнезиум

Истражувањата покажуваат дека магнезиумот помага во релаксација на крвните садови и создавање азот моноксид, што позитивно влијае врз циркулацијата и крвниот притисок.

Влијание врз шеќерот и метаболизмот

Магнезиумот има важна улога во регулирањето на шеќерот во крвта и чувствителноста на инсулин. Според студии, луѓето со дијабетес тип 1 и тип 2 често имаат пониски нивоа на магнезиум, а неговото надополнување може да помогне во подобра регулација на гликозата.

Важен минерал за жените

Кај жените, особено во период на ПМС и менопауза, магнезиумот игра огромна улога. Неговиот недостаток може да биде поврзан со:

• нервоза
• промени во расположението
• главоболки
• несоница
• замор
• надуеност

Експертите посочуваат дека околу 300 милиграми магнезиум дневно може да помогнат кај дел од симптомите на ПМС, додека во менопауза минералот е важен за нервниот систем и зачувување на коскената густина.

Магнезиум и расположение

Ниското ниво на магнезиум често се поврзува со анксиозност, раздразливост и депресивни симптоми. Во една студија, лица кои земале магнезиум хлорид шест недели пријавиле подобрување на расположението и намалување на анксиозноста.

Сепак, лекарите предупредуваат дека суплементите не се замена за медицинска терапија, туку дополнителна поддршка за организмот.

Важен за коските и мигрените

Дури 60 проценти од магнезиумот во телото се наоѓа во коските. Тој е неопходен за:

• создавање коскено ткиво
• искористување на витамин Д
• зачувување на густината на коските

Лицата со недостаток имаат поголем ризик од остеопороза и фрактури.

Магнезиумот може да помогне и кај мигрени, бидејќи учествува во регулацијата на нервната функција, воспаленијата и протокот на крв во мозокот. Некои студии покажуваат дека суплементите можат да ја намалат зачестеноста и интензитетот на мигрените.

Кој вид магнезиум за што служи?

Магнезиум глицинат

за сон и смирување

добар за анксиозност

нежен за желудникот

Магнезиум цитрат

добра апсорпција

за општ недостаток на магнезиум

може да делува лаксативно

Магнезиум оксид

послаба апсорпција

најчесто се користи кај запек

силен лаксативен ефект

Магнезиум малат

за енергија и мускули

популарен кај хроничен замор

Магнезиум таурат

најчесто за срце и нервен систем

Магнезиум сулфат

познат како англиска сол

најчесто за бањи и краткотрајна употреба

Најдобри природни извори на магнезиум

Нутриционистите велат дека најдобар извор на магнезиум и понатаму е разновидната исхрана.

Намирници богати со магнезиум се:

• спанаќ
• блитва
• семки од тиква
• чиа семе
• бадеми
• црн грав
• темна чоколада со висок процент какао

Воедно се препорачува намалување на индустриски преработена храна, бидејќи токму таа најчесто е сиромашна со магнезиум.

Колку магнезиум дневно му е потребен на телото?

Најчестите препораки се:

• 310–320 mg дневно за жени
• 400–420 mg дневно за мажи

Повеќето суплементи содржат помеѓу 100 и 150 mg по капсула.

Иако магнезиумот генерално е безбеден, преголем внес може да предизвика:

• дијареја
• мачнина
• стомачни проблеми

Лицата со заболувања на бубрезите задолжително треба да се консултираат со лекар пред користење суплементи со магнезиум.