Пет совети предлагаат лекарите доколку во зима поминувате многу време на отворено

Зимата е во полн ек, а ниските температури за многумина значат прекин на сите активности на чист воздух. Сепак, има и такви кои се одлучуваат да вежбаат на отворено и при ниски температури.

Професорот по ортопедска хирургија, Алексис Колвин, сподели со „Fox News Digital“ неколку корисни совети за да останете активни на отворено во текот на зимските месеци. Следејќи ги овие едноставни упатства, можете да уживате во свеж воздух без оглед на сезоната.

1. Облечете се соодветно

Облеката со слоеви помага да се прилагоди на промените во температурата на телото кога телото почнува да се загрева, ја регулира влагата додека се потите и, се разбира, штити од ветер, снег, дожд и студ. Колвин сугерира на вежбачите кои избираат да вежбаат на ниски температури да користат грејачи за раце и стапала, бидејќи тие области се првите што ја губат топлината.

2. Внимателно проценете ги временските услови

Доколку страдате од астма, особено треба да внимавате на активностите на отворено кога температурите се екстремно ниски, предупредува Колвин. Општо земено, би било мудро да се загревате во затворени простории, а кога ќе излезете, покријте ги носот и устата со марама или маска. Ако температурите се екстремно ниски или има невреме во вашата област – не форсирајте вежбање.

3. Правете загревање во затворен простор

Колвин советува да направите 10-15 минути динамично загревање во затворен простор за правилно да го подготвите вашето тело за екстремни услови. Најдобро би било да правите вежби кои активираат големи мускулни групи и го зголемуваат пулсот. Овие можат да бидат едноставни вежби како што се правење кругови со рацете, кревање колена нагоре со постепено забрзување и скокање.

4. Одете на долги прошетки

Ако немате мотивација да вежбате целосно на отворено, тоа е сосема во ред. И долгите прошетки можат да бидат одлична рекреација. И, се разбира, секогаш можете да уживате во скијање, лизгање, санкање или едноставно снежни топки.

5. Изберете соодветни обувки

Најважно е да изберете добри чевли за да спречите можни повреди поради лизгање на мраз. Исто така, важно е чевлите да ви бидат топли и, се разбира, удобни.