Тренинг што им се препорачува на жените по 40. година од животот

Лекарите и експертите за фитнес препорачуваат физички тренинг како еден од најдобрите начини жените по 40-тата година да ја одржат мускулната маса, здравјето на коските и доброто расположение.

Во овој период од животот телото поминува низ бројни промени, па затоа е важно да се одржува физичка активност што ќе го зајакне телото и ќе помогне во зачувување на силата и рамнотежата.

Вежби што може да се прават и дома

Експертите советуваат дека не е неопходна теретана и дека може да се почне со едноставни вежби со сопствена тежина:

Чучњеви – ја зајакнуваат мускулатурата на нозете и задникот

Склекови (или модифицирани склекови) – ги активираат рацете, градите и трупот

Планк – ја зајакнува средишната мускулатура и ја подобрува стабилноста

Искачување на повисока подлога – помага за сила во нозете и рамнотежа

Кога телото ќе се навикне на овие вежби, може да се додадат и лесни тегови или еластични ленти.

Важни совети пред тренинг

Пред вежбање се препорачува кратко загревање, како брзо одење или неколку минути возење статичен велосипед.

Експертите советуваат вежбите да се изведуваат правилно и постепено да се зголемува оптоварувањето, за да се избегнат повреди.

Според лекарите, редовниот тренинг може значително да придонесе за подобра физичка форма, поголема стабилност и подобро расположение кај жените во средните години.

Фото: Depositphotos