Раното будење не ве прави автоматски поуспешни

Друштвените мрежи се преполни со пораки дека успехот се „буди“ во пет наутро, но науката предупредува: раното будење не е универзална формула – сè зависи од вашиот биолошки часовник.

Клучни сознанија од науката

Биолошки часовник: Нашиот „кронотип“ определува кога сме најбудни и кога ни се спие. Кронотипот е делумно генетски условен и се менува со возраста – тинејџерите често подоцна легнуваат, додека постарите лица природно стануваат порано.

Утрински типови и вечерен „буф“: Утринските типови (шеви) брзо стануваат функционални наутро, додека вечерните типови (сови) имаат најмногу енергија подоцна во денот. Приспособување на нивниот ритам на системот кој наградува рани почетоци може да предизвика „социјален џет лаг“ – дисбаланс помеѓу природниот и општествениот ритам.

Социјален џет лаг: Кога вашиот природен ритам е во конфликт со работното време, последиците се умор, стрес и поголем ризик од хронични болести како дијабетес и висок притисок.

Постепени промени: За вечерните типови, подобро е да се прилагодат наутро постепено – постепено легнување порано, изложеност на дневна светлина и ограничување на екрани навечер.

Не е алармот во пет наутро оној што создава успех, туку усогласувањето на дневните активности со биологијата на мозокот и телото.