Студени стапала, отечени нозе и проширени вени: Шест навики што можат да помогнат

Чувството на тежина во нозете, отокот околу глуждовите и видливите проширени вени се чести тегоби. Кај некои луѓе се јавуваат по долго стоење или седење, а кај други се поврзани со наследност, бременост или зголемена телесна тежина. Неколку секојдневни навики можат да ги ублажат симптомите, но важно е најпрво да се знае што ги предизвикува.

Проширените вени настануваат кога венските залистоци не ја насочуваат крвта доволно ефикасно назад кон срцето. Студените стапала, пак, не значат автоматски дека причината се вените — особено ако едното стапало е значително постудено од другото или ако се јавуваат болка и промена на бојата.

1. Прекинувајте го долгото седење или стоење

Кога долго останувате во иста положба, движете ги стапалата и глуждовите или станете на кратка прошетка. Дури и едноставното подигнување на петиците додека седите или стоите ги активира мускулите на листовите, кои помагаат крвта да се враќа низ вените.

2. Движете се редовно

Пешачењето, возењето велосипед и пливањето се активности што ги вклучуваат мускулите на нозете. Не е неопходен напорен тренинг: редовното движење е покорисна почетна навика од повремено интензивно вежбање. Ако имате болка при одење, разговарајте со лекар пред да го зголемите оптоварувањето.

3. Подигнете ги нозете кога одморате

Ако нозете ви отекуваат или чувствувате тежина на крајот од денот, ставете ги на перници додека лежите или одморате. Подигнувањето може привремено да ги олесни симптомите, но нема да ги отстрани веќе проширените вени.

4. Проверете дали компресивните чорапи се соодветни за вас

Компресивните чорапи можат да помогнат кај одредени венски тегоби, но треба правилно да се изберат според големината и степенот на компресија. Побарајте совет од здравствен работник, особено ако имате студено или бледо стапало, болка при одење, рани или сомнение за нарушен проток низ артериите. Во такви случаи компресијата може да биде несоодветна.

5. Одржувајте здрава телесна тежина и разновидна исхрана

Зголемената телесна тежина може дополнително да ги оптовари вените на нозете. Разновидната исхрана со овошје, зеленчук и храна богата со влакна е дел од грижата за општото здравје. Ниту една намирница сама по себе не може да ги „исчисти“ крвните садови или да излечи проширени вени.

6. Внесувајте течности според вашите потреби

Пијте течности редовно, особено кога е топло или сте физички активни. Не постои правило дека секој мора да испие два до три литри вода дневно. Потребите се различни, а лицата на кои им е препорачано ограничување на течности треба да го следат советот од својот лекар.

Дали чајот од коприва помага?

Копривата може да се подготви како чај, но нема доволно докази дека чајот лекува проширени вени, спречува тромбоза или ја подобрува циркулацијата кај луѓе со вакви симптоми. Затоа не треба да се користи наместо преглед или пропишана терапија. Ако земате лекови, сте бремени или имате хронична болест, прашајте лекар пред редовно да користите билни препарати.

Кога е потребен лекарски преглед?

Закажете преглед ако отокот се повторува, вените се болни, кожата на потколениците ја менува бојата или се појави рана што тешко зараснува. Ненадеен оток и болка во една нога бараат итна медицинска проценка, бидејќи може да бидат знак за тромбоза. Итно побарајте помош и ако стапалото нагло стане многу студено, бледо или силно болно.

Секојдневните навики можат да ги олеснат тегобите, но третманот зависи од причината. Прегледот е најдобриот начин да се утврди дали станува збор за венски проблем или за друга состојба што бара поинаков пристап.