Суви смокви за полесно празнење: Едноставен природен метод што може да помогне при запек

Сувите смокви потопени во вода преку ноќ често се препорачуваат како природен начин за полесно празнење на цревата и намалување на тегобите предизвикани од запек.

Благодарение на диеталните влакна, смоквите можат да помогнат столицата да стане помека и полесно да се исфрли. Сепак, овој метод не треба да се претставува како „темелно чистење на цревата“, бидејќи организмот нема потреба од посебни детоксикациски напитоци.

Неговото потенцијално дејство главно произлегува од внесувањето влакна и течности.

Како се подготвуваат смоквите?

За подготовка се потребни:

• четири до пет суви смокви;
• околу 250 милилитри вода.

Навечер, смоквите исечкајте ги на помали парчиња и ставете ги во чаша со вода. Оставете ги да отстојат преку ноќ.

Наутро можете да ја испиете водата и да ги изедете омекнатите смокви. Важно е да се изеде и овошјето, бидејќи најголемиот дел од влакната остануваат во смоквите, а не преминуваат во водата.

Не е задолжително напитокот да се зема на празен стомак. Поважни се редовното внесување влакна и доволната хидратација во текот на целиот ден.

Како смоквите можат да помогнат?

Сувите смокви содржат растворливи и нерастворливи влакна. Влакната ја зголемуваат масата на столицата, задржуваат вода и можат да го олеснат нејзиното движење низ дигестивниот систем.

Официјалните препораки за справување со запек вклучуваат внесување храна богата со влакна и доволно течности, бидејќи водата им помага на влакната подобро да дејствуваат. На возрасните, во зависност од возраста и полот, вообичаено им се препорачуваат од 22 до 34 грама влакна дневно.

Смоквите содржат и природни шеќери, калиум и други хранливи материи, но нивната главна улога при запек е поврзана со влакната.

Што покажуваат истражувањата?

Во едно рандомизирано и плацебо-контролирано клиничко испитување, употребата на паста од смокви кај лица со функционален запек била поврзана со подобрување на времето на минување низ дебелото црево, конзистентноста на столицата и дел од стомачните тегоби.

Други истражувања укажуваат дека консумирањето смокви може да помогне кај зачестеноста на празнењето, тврдата столица и надуеноста кај дел од лицата со дигестивни тегоби.

Сепак, овие резултати не докажуваат дека водата во која биле потопени четири или пет смокви претставува посебна терапија. Најверојатно користа доаѓа од јадењето на целите смокви како извор на влакна, во комбинација со доволен внес на течности.

Не претерувајте со количината

Сувите смокви се поконцентриран извор на природни шеќери и калории од свежите. Поради тоа, лицата со дијабетес или со потреба од контролирање на внесот на јаглехидрати треба да внимаваат на порцијата.

Наглото внесување поголема количина влакна може да предизвика:

• надуеност;
• гасови;
• стомачни грчеви;
• дијареја.

Најдобро е да се започне со помала количина и да се следи реакцијата на организмот. Зголемувањето на влакната треба да биде постепено, а истовремено треба да се внесуваат доволно течности.

Кога е потребен лекарски преглед?

Повремениот запек најчесто е краткотраен, но проблемот понекогаш може да биде поврзан со лекови, недоволно движење, хормонални или метаболички нарушувања и други здравствени состојби.

Посетете лекар ако запекот трае подолго, често се повторува или е придружен со:

• крв во столицата;
• силна или постојана стомачна болка;
• повраќање;
• ненамерно слабеење;
• ненадејна промена во навиките на празнење;
• неможност за испуштање гасови.

Сувите смокви можат да бидат корисен дел од исхраната при повремен запек, но не се лек за секоја причина за отежнато празнење. Најдобар ефект се очекува кога се комбинираат со доволно вода, разновидна исхрана, редовно движење и постепено зголемување на внесот на влакна.