Заборавете на лимонадата: Овој освежителен напиток може да биде одличен сојузник во летните горештини

Кога температурите растат, правилната хидратација станува особено важна. Водата останува основниот и наједноставен избор, а многумина во текот на летото посегнуваат и по лимонада. Сепак, уште еден напиток може да биде корисно освежување – незасладениот ладен чај.

Освен што придонесува за дневниот внес на течности, чајот содржи и растителни соединенија, меѓу кои полифеноли со антиоксидативни својства. Неговата голема предност е што, доколку се консумира без шеќер и други калорични додатоци, практично не внесува дополнителни калории.

Незасладен, без дополнителен шеќер и калории

Незасладениот чај може да биде добра алтернатива на газираните и другите засладени пијалаци. Црниот, зелениот и белиот чај содржат различни полифеноли, а во зависност од видот можат да содржат и кофеин.

Во САД, чајот е меѓу производите што можат да се вклопат во критериумите на FDA за означување како „healthy“, доколку ги исполнуваат пропишаните нутритивни услови.

Важно е и тоа што умерените количини кофеин во пијалаците не го поништуваат нивниот придонес кон хидратацијата. Затоа и чаевите со кофеин можат да бидат дел од дневниот внес на течности.

Дали чајот е подобар од водата?

Не. И покрај неговите дополнителни состојки, чајот не треба целосно да ја замени водата.

Во текот на жешките денови најважно е организмот да добива доволно течности, а незасладениот чај може да биде дополнување на водата и начин дневната хидратација да стане поразновидна.

Како практична умерена количина често се наведуваат две до четири шолји чај во текот на денот, но потребите за течности и толеранцијата на кофеин се разликуваат од човек до човек.

Ладен или топол – корисните соединенија остануваат

Чајот може да се консумира и топол и ладен. Полифенолите не исчезнуваат едноставно затоа што напитокот е изладен, па домашно подготвениот ладен чај може да биде одличен избор во лето.

Најдобро е да се избегнуваат големи количества шеќер, сирупи и други засладувачи, бидејќи на тој начин напитокот добива значително поинаков нутритивен профил.

И со чајот не треба да се претерува

Поголема количина не значи автоматски и поголема корист.

Црниот и зелениот чај природно содржат кофеин, па прекумерното консумирање кај чувствителни лица може да предизвика несоница, нервоза или забрзана работа на срцето.

Чајот содржи и оксалати. Кај луѓето склони кон одредени видови камења во бубрезите, многу висок и долготраен внес може да биде непожелен, па во такви случаи е добро индивидуалните препораки да се проверат со лекар.

Одлично летно освежување, но водата останува незаменлива

Незасладениот ладен чај, на крајот, е едноставен начин да се внесе дополнителна течност без шеќер и непотребни калории, а истовремено обезбедува и природни растителни соединенија.

Сепак, тврдењето дека треба да ја „заборавиме обичната вода“ е претерано. Водата останува основа на хидратацијата, додека незасладениот ладен чај може да биде одлично дополнување – особено за оние што во летните горештини сакаат нешто со повеќе вкус, но без големи количества шеќер.