Колку е здраво да се јаде една шака јаткасти плодови дневно?

Јаткастите плодови често се занемаруваат меѓу здравите закуски, но тие всушност се вистински мали хранливи бомбони. Бадемите, лешниците, оревите, ф’стаците или индиските ореви не само што одат одлично со овошје и јогурт, туку можат да бидат и сами по себе закуска што ќе ве засити помеѓу оброците. Но, како и со сè, важно е да знаете како и колку да јадете јаткасти плодови и да бидете свесни за можните последици за дигестивниот систем.

Како и кога да јадете јаткасти плодови
Најчесто ги консумираме сурови, печени или лесно препечени, и сите опции се добри. Сепак, важно е да не додавате премногу сол или шеќер, бидејќи тогаш губат дел од своите здравствени придобивки. Идеалната доза за возрасен е 30-40 грама дневно, што е околу една шака јаткасти плодови.

Најдобро време да уживате во нив е наутро или помеѓу оброците, како закуска што ви дава енергија и ви помага да издржите до следниот оброк без прејадување. Многу нутриционисти препорачуваат додавање јаткасти плодови во вашиот појадок, како што се овесни снегулки, смутија или јогурт, бидејќи тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.

Јаткастите плодови генерално се добро толерирани, но можат да предизвикаат дигестивни проблеми кај луѓе со чувствителен стомак, рефлукс или синдром на иритабилни црева. Ова е затоа што се богати со масти и влакна, што може да предизвика надуеност кај некои луѓе.

Можете да јадете јаткасти плодови и на празен стомак, но кај луѓе со чувствителен стомак, ова понекогаш може да предизвика блага горушица или непријатност поради мастите и влакната. Ако вашиот стомак реагира, подобро е да ги комбинирате со нешто полесно, како што се јогурт, овошје или овесни снегулки.

Ако почувствувате каква било непријатност, обидете се да ја намалите количината или да јадете јаткасти плодови со друга храна, како што се овошје или јогурт, бидејќи тоа може да помогне во варењето на храната. Исто така, луѓето со алергии на јаткасти плодови треба целосно да ги избегнуваат, а оние кои го следат внесот на калории треба да бидат свесни дека јаткастите плодови се богати со калории – иако се „здрави масти“, премногу може брзо да се соберат до вашиот вкупен дневен внес на калории.

Како заклучок, јаткастите плодови се одлична, практична и хранлива ужина, но умереноста и паметниот избор се клучни. Ако ги вклучите правилно во вашата исхрана, тие можат да помогнат во одржувањето на енергијата, здравјето на срцето и здравиот дигестивен систем – сè додека внимавате на количината и времето на консумирање.