Не е доволно само вода: Стручњаците откриваат што навистина треба да пиете по големи горештини и обилно потење

За време на екстремно високите температури, организмот не губи само течности, туку и важни минерали неопходни за нормално функционирање на телото. Здравствените експерти предупредуваат дека во одредени ситуации обичната вода не е доволна за целосно закрепнување и објаснуваат кога е потребно да се надоместат и електролитите.

Летните горештини, интензивната физичка активност и долгото изложување на сонце предизвикуваат обилно потење, при што организмот губи не само вода, туку и електролити како натриум, калиум, магнезиум и хлориди. Овие минерали имаат клучна улога во правилната работа на мускулите, нервниот систем и одржувањето на рамнотежата на течностите во телото.

Кога водата не е доволна?

Иако водата останува најдобар избор за секојдневна хидратација, по неколку часа поминати на сонце, по напорен тренинг или физичка работа на високи температури, организмот има потреба и од надоместување на изгубените електролити.

Недостатокот на електролити може да предизвика:

• главоболка;
• вртоглавица;
• грчеви во мускулите;
• слабост;
• мачнина;
• забрзана работа на срцето;
• изразен замор.

Во такви случаи, пијалаците што содржат електролити можат значително да помогнат во побрзото закрепнување.

Што препорачуваат лекарите?

Според здравствените експерти, најдобар избор е оралниот рехидратациски раствор. Тој е специјално формулиран напиток што содржи:

• вода;
• натриум;
• калиум;
• мала количина гликоза.

Ваквата комбинација овозможува побрза апсорпција на течностите и минералите и поефикасно закрепнување на организмот. Иако најчесто се користи при дехидратација предизвикана од стомачни и цревни инфекции, лекарите истакнуваат дека е многу корисен и по долго изложување на сонце или по обилно потење.

Дали кокосовата вода е добра замена?

Кокосовата вода природно содржи калиум и магнезиум и може да помогне при рехидратација. Сепак, бидејќи содржи релативно малку натриум, не е најдобар избор по екстремно потење, кога токму овој минерал треба да се надомести во поголеми количини.

А што е со спортските пијалаци?

Спортските пијалаци исто така ги надоместуваат електролитите, но многу од нив содржат големи количини шеќер. Поради тоа, најмногу се препорачуваат за лица кои вежбаат интензивно повеќе од еден час, а не како секојдневен напиток.

Не чекајте да ожедните

Лекарите предупредуваат дека чувството на жед се јавува кога организмот веќе е делумно дехидриран. Затоа е важно течностите да се внесуваат редовно, особено за време на топлотните бранови.

За повеќето луѓе кои неколку часа престојувале на високи температури, покрај вода е препорачливо да се изеде лесен оброк со умерена количина сол и храна богата со вода и минерали, како што се:

• лубеница;
• диња;
• краставица;
• домати;
• банани;
• цитрусно овошје;
• јогурт.

Посебно внимателни треба да бидат постарите лица, децата, бремените жени и лицата со хронични заболувања, бидејќи кај нив ризикот од дехидратација и компликации е значително поголем.

Кога е неопходно веднаш да побарате лекарска помош?

Стручњаците предупредуваат дека одредени симптоми може да укажуваат на топлотен удар и бараат итна медицинска интервенција. Доколку се појават:

• силна вртоглавица;
• конфузија;
• изразена слабост;
• престанок на потење и покрај високите температури,

потребно е веднаш да се побара лекарска помош, бидејќи станува збор за потенцијално опасна состојба која бара брз третман.