Само неколку минути вежбање можат да го намалат крвниот притисок: Научниците открија изненадувачки резултати

За подобро здравје на срцето можеби не се потребни долги и напорни тренинзи. Ново истражување покажува дека едноставна вежба, која може да се изведува дома и без дополнителна опрема, може значително да придонесе за намалување на крвниот притисок за само четири недели.

Станува збор за таканаречени изометриски вежби, при кои мускулите се активираат без движење на зглобовите. Една од најпознатите е „седење на ѕид“, при која лицето се потпира со грбот на ѕидот и ги свиткува колената, како да седи на невидлив стол.

Според истражувањето објавено во научното списание „BMJ Open Sport & Exercise Medicine“, ваквиот вид физичка активност може да има позитивно влијание врз кардиоваскуларното здравје, дури и кога не се практикува секој ден.

Во истражувањето учествувале 100 физички неактивни возрасни лица со нормален до високо-нормален систолен крвен притисок, од 120 до 140 mmHg.

Во првите четири недели, учесниците ја изведувале вежбата трипати неделно, во домашни услови. Секој тренинг се состоел од четири задржувања на положбата во траење од по две минути, со двеминутен одмор меѓу нив.

Резултатите покажале дека по четири недели просечниот систолен крвен притисок се намалил за приближно 9,5 mmHg, додека подобрување било забележано и кај дијастолниот притисок.

Истражувачите потоа сакале да утврдат колку често е потребно да се продолжи со вежбањето за да се задржат позитивните ефекти.

Во следните четири недели, учесниците биле поделени во групи кои вежбале трипати, двапати или еднаш неделно, како и група која целосно престанала со тренинзите.

Се покажало дека кај лицата кои престанале да вежбаат крвниот притисок постепено се вратил на претходните вредности. Наспроти тоа, оние што продолжиле да вежбаат еднаш или двапати неделно успеале да задржат значителен дел од постигнатото подобрување.

Најдобри резултати кај дополнителните показатели за работата на срцето и крвните садови биле забележани кај учесниците кои продолжиле со три тренинзи неделно.

Овие наоди укажуваат дека редовноста е важна, но и дека одредени придобивки можат да се одржат со релативно мал временски ангажман.

Сепак, научниците нагласуваат дека резултатите не значат дека една кратка вежба може да ги замени останатите форми на физичка активност, здравата исхрана или медицинската терапија.

Иако вежбата изгледа едноставно, таа може да предизвика значително оптоварување на мускулите и привремено зголемување на крвниот притисок додека се изведува. Затоа, лицата со неконтролирана хипертензија или срцеви заболувања треба да се консултираат со лекар пред да започнат со ваков тренинг.

Истражувањето отвора интересна можност за луѓето кои поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи и немаат доволно време за редовно вежбање.

Пораката е дека и кратките, правилно избрани физички активности можат да бидат корисен дел од грижата за здравјето, особено кога се практикуваат континуирано.