Седум вечерни пијалаци што можат да помогнат за подобар и помирен сон

Квалитетниот сон е еден од клучните фактори за одржување на доброто здравје, а одредени пијалаци можат да помогнат организмот полесно да се опушти пред легнување. Меѓу најчесто споменуваните се билните чаеви, топлото млеко и напитоците богати со магнезиум и триптофан, пишува „Healthline“.

За возрасните лица меѓу 18 и 60 години генерално се препорачуваат најмалку седум часа сон во текот на ноќта. Недоволниот сон, но и неговиот нарушен квалитет, долгорочно може негативно да влијае врз физичкото и менталното здравје.

Ова се седум пијалаци кои можат да бидат дел од вечерната рутина.

1. Чај од камилица

Камилицата со векови се користи како билка со смирувачки својства. Преглед на истражувања од 2024 година покажал дека таа може да придонесе за подобар сон, особено преку намалување на будењата во текот на ноќта и полесно одржување на континуиран сон.

За домашна подготовка може да се употребат четири супени лажици свежи или две лажици суви цветови од камилица во една шолја врела вода. Чајот се остава околу пет минути, а потоа се процедува.

2. Чај од ашваганда

Ашвагандата, позната и како индиски женшен или зимска цреша, традиционално се користи во ајурведската медицина.

Истражување од 2021 година покажало мал, но статистички значаен ефект врз подобрувањето на сонот во споредба со плацебо, иако се потребни дополнителни истражувања.

Познат е и напитокот „месечево млеко“, во кој ашваганда се комбинира со топло млеко и зачини како кардамон, цимет и морско оревче.

3. Чај од валеријана

Коренот од валеријана традиционално се употребува за релаксација и проблеми со спиењето. Преглед на 60 студии објавен во 2020 година укажал дека валеријаната може да има позитивен ефект врз квалитетот на сонот.

Чајот обично се подготвува со две до три грама сув корен во една шолја топла вода, кој се остава да отстои 10 до 15 минути.

4. Чај од нане

Нането е познато по својата широка употреба, а особено по благотворното дејство врз дигестивниот систем. Чајот од нане може да биде пријатен вечерен напиток, особено кај луѓето кои чувствуваат дигестивна непријатност.

За подготовка се зовриваат околу две шолји вода, се додаваат свежи листови нане и се оставаат најмалку пет минути.

5. Топло млеко

Чашата топло млеко пред спиење не е само стар домашен ритуал. Млекото содржи триптофан – аминокиселина која учествува во создавањето серотонин, а серотонинот е поврзан со создавањето мелатонин, хормон важен за регулирање на циклусот на спиење и будење.

Дополнително, самиот ритуал на пиење топол напиток пред легнување може да има релаксирачки ефект.

Лицата со алергија на млеко или проблеми со лактозата, сепак, треба да изберат соодветна алтернатива.

6. Бадемово млеко

Бадемовото млеко е растителна алтернатива која содржи хранливи материи поврзани со нормалното функционирање на организмот, меѓу кои и магнезиум.

Магнезиумот се истражува и во контекст на спиењето, а одредени истражувања покажуваат потенцијална корист, особено кај постари лица со проблеми со несоница.

Бидејќи напитокот се произведува од бадеми, не е соодветен за лица со алергија на јаткасти плодови.

7. Смути од банана и бадеми

Бананите содржат магнезиум и триптофан, па во комбинација со бадемово млеко можат да бидат основа за вечерно смути.

Едноставна варијанта се подготвува од една свежа или замрзната банана, една шолја бадемово млеко и една супена лажица бадемов путер. Доколку се користи свежа банана, може да се додаде и малку мраз.

Во смутито по желба може да се додадат и други намирници, но треба да се внимава вечерниот напиток да не стане премногу обилен непосредно пред спиење.

Важно е да се знае дека ниту еден од овие пијалаци не претставува сигурен „лек“ за несоница. Нивниот ефект може значително да се разликува од човек до човек, а најголема корист обично имаат кога се дел од поширока рутина за квалитетен сон – редовно време за легнување, помалку кофеин во доцните часови и ограничување на екраните пред спиење.

Доколку проблемите со заспивањето или честото будење траат подолго време и влијаат врз секојдневното функционирање, препорачливо е да се побара совет од лекар за да се утврди можната причина.