Јаткасти плодови кои помагаат во намалување на крвниот притисок

Јаткастите плодови се одличен извор на протеини, влакна, здрави масти, витамини и минерали, а нивното редовно консумирање може да помогне во одржувањето на крвниот притисок на поздраво ниво. Експертите наведуваат дека одредени видови јаткасти плодови имаат особено корисен ефект врз срцето и циркулацијата.

Бадеми

Бадемите се богати со влакна и растителни протеини, а содржат и микронутриенти како што се магнезиум и витамин Е, кои можат да придонесат за поздрав крвен притисок. Една унца (28,3 грама) бадеми содржи 76,5 мг магнезиум, што задоволува 18-25% од препорачаниот дневен внес. Витаминот Е делува како антиоксиданс и може да го намали оштетувањето од слободните радикали, кое е поврзано со срцеви заболувања. Студиите покажуваат дека јадењето бадеми често го намалува дијастолниот (долен) крвен притисок.

Ореви

Оревите се богати со протеини, влакна и полинезаситени масти, вклучувајќи омега-3 и омега-6 масни киселини. Омега-3 мастите можат да ги намалат нивоата на триглицериди во крвта и ризикот од неправилен срцев ритам, додека омега-6 помагаат во контролата на шеќерот во крвта. Студиите покажуваат дека јадењето ореви може да го подобри систолниот крвен притисок и целокупната контрола на крвниот притисок, иако резултатите не се секогаш конзистентни.

Ф’стаци

Ф’стаците содржат протеини, влакна, здрави масти, калиум и антиоксиданси како бета-каротен, лутеин, зеаксантин и витамин Ц. Калиумот помага во опуштање на крвните садови и исфрлање на вишокот натриум од телото, што може да го подобри крвниот притисок. Некои истражувања сугерираат дека редовната консумација на ф’стаци може да го намали систолниот крвен притисок, иако резултатите се мешани и потребни се понатамошни истражувања.

Бразилски ореви

Бразилските ореви се богати со растителни влакна, протеини, здрави полинезаситени масти и селен. Само еден орев содржи 68-91 микрограми селен, што е важно за намалување на воспалението и поддршка на здравјето на срцето. Исхраната богата со овие хранливи материи може да помогне во одржувањето на здрав крвен притисок и намалување на ризикот од хипертензија. Се препорачува да се ограничи внесот на селен на максимум 400 микрограми дневно.

Заклучок

Додавањето бадеми, ореви, ф’стаци и бразилски ореви во вашата дневна исхрана може да биде лесен и вкусен начин за поддршка на здрав крвен притисок и здравје на срцето. Овие плодови делуваат преку комбинација од растителни влакна, здрави масти, минерали и антиоксиданси кои позитивно влијаат на крвните садови, срцето и циркулацијата.

фото/Depositphotos