Едноставна формула за поздрав живот: Научниците открија како да го намалите ризикот од срцев и мозочен удар

Само неколку мали промени во секојдневните навики можат значително да го намалат ризикот од срцев и мозочен удар, покажува ново меѓународно истражување објавено во престижното научно списание European Journal of Preventive Cardiology.

Според научниците, доволно е да спиете само 11 минути подолго, да пешачите неколку минути побрзо или да внесувате малку повеќе зеленчук во исхраната за да направите значајна разлика за здравјето на срцето и крвните садови.

Истражувањето го спровел тим научници од Австралија, Чиле и Бразил, кои анализирале податоци од повеќе од 53.000 возрасни лица во период од осум години. Во текот на следењето биле регистрирани повеќе од 2.000 сериозни кардиоваскуларни настани, вклучувајќи срцеви и мозочни удари.

За потребите на студијата биле користени податоци од паметни часовници и други носиви уреди кои ги следеле навиките за спиење и физичка активност, како и информации за исхраната што самите учесници ги пријавувале.

Малите промени носат големи резултати

Научниците откриле дека дури и минимални промени во секојдневниот живот можат да донесат сериозни здравствени придобивки.

Само:

11 минути повеќе сон секоја ноќ,

4,5 минути дополнително брзо одење дневно,

или зголемување на дневниот внес на зеленчук за 50 грама,

се поврзани со околу 10 проценти помал ризик од срцев или мозочен удар.

Според истражувачите, токму овие мали чекори се многу полесни за воведување и одржување отколку драстичните промени во начинот на живот.

„Покажавме дека комбинацијата од неколку мали промени во различни области од животот може да има изненадувачки голем ефект врз кардиоваскуларното здравје. За повеќето луѓе е многу полесно да одржуваат неколку мали навики отколку една голема промена“, изјави д-р Николас Кемел од Универзитетот во Сиднеј, кој е главен автор на студијата.

Тој додава дека луѓето не треба да ја потценуваат важноста на малите чекори.

„Дури и скромните промени во дневната рутина можат да донесат придобивки за срцето и крвните садови и да отворат пат за уште поздрави навики во иднина“, вели Кемел.

Оптималната формула за здраво срце

Истражувањето покажало дека најдобри резултати се постигнуваат кога повеќе здрави навики се комбинираат истовремено.

Научниците утврдиле дека идеалната комбинација вклучува:

од 8 до 9 часа сон дневно,

најмалку 42 минути умерена или интензивна физичка активност,

и балансирана исхрана богата со зеленчук.

Луѓето кои ги следат овие препораки имаат дури 57 проценти помал ризик од срцев удар, мозочен удар и други сериозни кардиоваскуларни заболувања во споредба со оние кои имаат најнездрави животни навики.

Брзо одење, велосипед и пливање меѓу најдобрите избори

Експертите препорачуваат активности како брзо одење, возење велосипед и пливање, бидејќи тие го подобруваат здравјето на срцето без да создаваат преголем физички напор.

Истовремено, зголемувањето на внесот на зеленчук придонесува за подобра контрола на крвниот притисок, холестеролот и телесната тежина.

Авторите на студијата нагласуваат дека постепеното воведување на здрави навики е најдобриот пристап за луѓето со динамичен начин на живот, бидејќи малите промени полесно стануваат трајни и со текот на времето носат значителни здравствени придобивки.

Пораката од истражувањето е едноставна: не е потребно целосно да го промените животот преку ноќ. Понекогаш само 11 дополнителни минути сон, малку повеќе движење и една порција зеленчук повеќе дневно можат да бидат првиот чекор кон поздраво срце и подолг живот.